8 schimbări mărunte pentru o viață mai sănătoasă

Daca iti doresti o viata mai lunga si mai sanatoasa, o poti avea schimband pe ici colo cateva lucruri care la prima vedere par banale.

Poti schimba unele obiceiuri alimentare – de exemplu poti inlocui grasimile animale cu grasimile vegetale, aspect care iti poate reduce riscul de atac de cord la jumatate. Alte schimbari ale stilului de viata – cum ar fi stoparea fumatului, realizarea de mai multe exercitii fizice, reducerea presiunii sangelui si controlarea diabetului – pot reduce de asemenea riscul de imbolnavire.

Iata care sunt cele 8 schimbari care iti pot asigura o viata mai lunga si mai sanatoasa:

1. Renunta la fumat si evita si fumatul pasiv – incearca sa ii convingi si pe cei din jur sa nu mai fumeze sau mai ales sa nu mai fumeze in prezenta ta

2. Fa miscare – unui adult i se recomanda cel putin 150 de minute de miscare in fiecare saptamana. O sesiune trebuie sa dureze macar 10 minute.

3. Mananca sanatos – consuma cat mai multe vegetale si limiteaza grasimile animale la peste si pui, folosind ulei de masline ca principala grasime din alimentatia ta si consuma vin cu moderatie.

4. Tine sub control indicele corporal
Obezitatea creste riscul de diabet de 20 de ori si creste riscul de a avea o presiune a sangelui ridicata, boli de inima, accidente vasculare si calculi biliari.

5. Dormi suficient

Studiile medicala arata ca avem nevoie de la 7 pana la 9 ore de somn in fiecare noapte, insa cele mai multe femei reduc aceasta perioada de timp.

6. Fii sociabila

Femeile care tin legatura cu alte femei de varsta lor sunt mai sanatoase si traiesc mai mult, spre deosebire de cele care stau mai mult izolate.

7. Evita stresul

Straduieste-te sa eviti stresul sau sa ii reduci efectele.

8. Ia-ti vitaminele

Expertii spun ca cea mai buna cale de a asimila vitamine este prin intermediul alimentelor. Doar calciul si vitamina D, esentiale in protejarea densitatii osoase, sunt recomandate ca suplimente. Cantitatile sunt 1,200 de mg de calciu si 1,000 de mg de vitamina D.

Un articol de la www.StillFemenin.ro

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s